Gérer le stress lié à l’eczéma : conseils du psychologue Shawn Reynolds

Le stress a souvent été désigné comme un facteur déclencheur potentiel d’eczéma par les experts. Or, le fait de souffrir d’eczéma est aussi une source de stress. Il peut être difficile et éprouvant de composer avec ce cercle vicieux. La Société canadienne de l’eczéma (SCE) s’est récemment entretenue avec Shawn Reynolds (Ph. D.), psychologue agréé d’Edmonton, pour qu’il nous donne quelques conseils relatifs à la gestion du stress. 

Q : Par où commencer pour gérer son stress? 

R : « Soyez à l’écoute de vos indices de stress. Si vous serrez le volant à poing fermé en conduisant, avez la mèche courte avec vos collègues ou criez contre votre chien, cela peut être des indices que votre stress est élevé. La première étape pour gérer son stress, c’est d’en prendre conscience. »  

Q : Quels moyens peut-on prendre pour le gérer?

R : « Quand vous vivez une situation ou une journée stressante, pensez à ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et réduire votre stress. Vous pouvez prendre des pauses, manger un repas sain, bouger en faisant une marche ou en faisant des exercices physiques, ou interrompre vos diverses tâches difficiles à accomplir pour faire des activités amusantes. »

Prendre soin de soi, c’est prendre des moyens concrets pour s’assurer que son humeur et son bien-être vont bien, surtout pendant les périodes plus stressantes. Selon Shawn Reynolds : « Cela signifie porter attention à ses besoins physiques et émotionnels, et prendre en charge sa propre santé en étant actif et en pratiquant des activités agréables. Quand on prend soin de soi-même, il est plus facile de prendre soin des autres par la suite, car on se sent plus calme et en contrôle ». 

L’importance de gérer son stress

Apprendre à gérer son stress, c’est se doter d’outils pour réinitialiser son système d’alarme interne et mieux le régler. Ces outils aideront notre corps et notre esprit à mieux composer avec les défis que la vie met sur notre chemin. Quand on néglige de gérer son stress, on laisse son corps dans un état d’alerte constant. Le stress devient chronique et peut au fil du temps miner notre santé mentale et physique.

Q : Quelle est l’importance du sommeil pour la gestion du stress? 

R : « On sous-estime l’importance du sommeil dans la gestion du stress, mais celui-ci peut être troublé en présence d’eczéma, en raison des démangeaisons et de la douleur. Le sommeil est essentiel et représente le tiers de notre vie. Il influe sur tout ce que nous faisons. La qualité et la quantité de notre sommeil se répercutent sur l’anxiété, l’humeur, l’irritabilité et la concentration. »

Q : Doit-on ajouter la méditation à nos pratiques d’autosoin?

R : « Il est possible d’inclure la méditation, la pleine conscience, la relaxation ou la prière, bref, le nom donné à la pratique importe peu, l’important c’est de poser une action pour vous détendre et gérer une situation stressante. Faites quelque chose qui vous relaxe et donne une pause à votre esprit. » Toutes ces pratiques peuvent vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit, car elles permettent de vous concentrer sur autre chose et de canaliser les pensées qui occupent votre esprit et vous occasionnent du stress.

Q : Comment aider les enfants à gérer leur stress?

R : « Comme pour les adultes, nous voulons que les enfants reconnaissent quand ils sont stressés et apprennent à prendre soin d’eux. Les enfants ont souvent un bon instinct pour trouver des stratégies d’autosoin. Par exemple, un élève de troisième année peut prendre une pause par lui-même. Il peut aller aiguiser son crayon et s’arrêter pour bavarder avec un ami en retournant à son pupitre. Ces mesures lui permettront ensuite de retourner à ses tâches; il est en effet difficile d’avoir la tête baissée sur ses cahiers sans prendre de pause. De telles stratégies, et le fait de prendre conscience quand on devient irritable, qu’on a besoin d’une pause ou d’étirer ses muscles, sont de bons pas vers un meilleur bien-être. »

Q : Le traitement de l’eczéma est unique à chacun. Est-ce la même chose pour l’autosoin? 

R : « Il faut trouver le soutien social et psychologique qui fonctionne pour vous. Une course à la fin de la journée de travail est une bonne option pour certains, alors que d’autres détestent courir et n’y trouvent pas leur compte. Il existe de nombreuses activités qui aident à se sentir mieux. L’objectif est d’en trouver plusieurs qui parviennent à nous relaxer et à faire le plein d’énergie. »

Q : Y a-t-il autre chose que l’on peut envisager? Selon Shawn Reynolds : 

R : « Il faut se tourner vers des stratégies qui aident à court et à long terme. Passer trois heures sur les réseaux sociaux pourrait vous aider à passer une bonne soirée, mais ce ne sera pas gagnant chaque soir. Vous devez aussi porter attention à comment vous vous sentez après l’activité : mieux ou moins bien? Trouvez des stratégies qui sont efficaces pour vous et qui conviennent à votre mode de vie et au type de personne que vous aspirez à être. »

Si vous sentez dépassé(e) et stressé(e), et pensez que ces sentiments augmentent vos symptômes de DA, parlez à un professionnel de la santé qualifié. Un médecin, comme un dermatologue, peut aider à optimiser votre plan de traitement, et un psychologue ou autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à composer avec votre stress et votre anxiété. Il existe des ressources dans chaque province qui peuvent vous mettre en contact avec une personne en mesure de vous venir en aide. Votre fournisseur de soins primaires peut aussi vous aider à trouver des services dans votre région. 

La Société canadienne de l’eczéma remercie Shawn Reynolds, psychologue agréé, de sa contribution volontaire à cette ressource éducative.

Références (en anglais) : 

Mayo Clinic (2023, December 14). Meditation: A simple, fast way to reduce stress.
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858.  

Mayo clinic (2023, November 18). Stress Basics.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495

Avis de non-responsabilité : L’information contenue dans cette ressource ne remplace pas les conseils d’un médecin et ne doit pas servir d’outil diagnostique. L’information était à jour à la date de publication. Tous les médicaments et plans de traitement et toutes les interventions sont associés à des risques et à des bienfaits. Il est important de discuter de ses besoins particuliers ou de ceux de son enfant avec un professionnel de la santé qualifié.

Mai 2024